Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : MMA, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami, modlitewnik,drążek,gryf prosty/łamany, hantelki Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] 3s -Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 2s ***Dodatkowo brzuch - unoszenie nóg w zwisie 2x 15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 Uprawiane inne sporty: basen 1h w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/410dcfc97fba4deb93e74fb7b9ad9f74.jpg Imię i nazwisko Bertram Cooper (ur. 10 stycznia 1966), Pseudonim Smokin 'Bert Cooper Waga ciężka Wzrost 180cm Zasięg 199 cm Masa od 86 kg do 110 kg Styl walki SLUGGER Najbardziej znany ze swojej niesamowitej siły ciosu i kilku brawli w latach 90. Cooper dorastał w Filadelfii,we [...]
[...] bo generalnie jest u mnie z tym trochę ciężko. Zamieszczam zdjęcia: http://imageshack.us/photo/my-images/831/img0276zf.jpg/ http://postimage.org/image/7f725xn9z/ wiec z masa za super nie jest powoli idzie lato jak to już jest większość zaczyna się rzeźbić i teraz moje pytanie do was czy to ma jakiś sens zebym startował teraz z rzeźbą? [...]
[...] teraz odpuszczam nogi. waga-97 kg wiek-17 lat staż-2 lata wzrost-184cm dieta-jest staram się jeść to co trzeba. odrzywki-białko 70% i monohydrat i witaminki od a-z cel-masa siła typ budpwy-endomorfik Prosze o sprawdzenie czy ogarniety plan Wszędzie rozgrzekwa 10min 1.dzien -Klata Wyciskanie sztangi,skos dolny 20-30stopni:12.10.8.7 [...]
Niebezpieczne zjawisko wśród kulturystów. Co to jest „syndrom masowca". Jest to swego rodzaju podejście do treningu jakie wytwarza się w kulturystach zwykle w kilka lat po rozpoczęciu ćwiczeń. Życiowym hasłem masowca jest „jeżeli dużo znaczy dobrze, to więcej będzie oznaczało lepiej"!. Większość kulturystów wcześniej czy później staje przed takim [...]
Cześć wszystkim, opisze krótko moje założenia dotyczące redukcji, Moja sytuacja: - mężczyzna - wiek 33 lata - wzrost 185 cm - masa 109 kg - nigdy nie ćwiczyłem na siłowni - szczupłe ręce i nogi - duży brzuch - cel miesięczny: redukcja tkanki tłuszczowej o około 2 kg miesięcznie - CEL: Redukcja tkanki tłuszczowej (masy ciała) o 30 kg Założenia [...]
Witam! trenuje już od 6 miesięcy. Pierwsze 3 miesiące to był trening FBW, natomiast od 4tego miesiąca lece splitem. Mój problem polega na zwiększeniu siły a nie masy ( szczególnie problem z klatką ). Wiadomo że klata wygląda lepiej ale nie tego oczekiwałem po 6ściu miesiącach ćwiczeń. Jak już wspomniałem piorytetem jest przybranie masy mięśniowej, [...]
[...] miesięcy trenowałem, ale niestety nie systematycznie, a od ostatnich 2 miesięcy wziąłem się za siebie i trenuje systematycznie. Moje problemy to przede wszystkim : - za duża masa x 3 - za mała siła x 2 - za mała wytrzymałość x 5 nie koniecznie w tej kolejności Prosiłbym także o wzięcie pod uwagę przy jakichkolwiek radach tryb zajęć - nauka, [...]
Witam. Co do stażu - trudno określić, bo sporo czasu trenowałem "byle jak", a kiedy zacząłem trenować - często chorowałem. Oto mój "stary trening" (właśnie go kończę): DZIEŃ PIERWSZY - klatka & biceps: WL sztangi - 4s Wyciskanie sztangielek na skosie - 4s Rozpiętki - 4s Unoszenie przedramion ze sztangą - 3s Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]
[...] niż robie ja, także nie mogłem znaleźć rozwiązania dla siebie ;) a może robie źle?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: teraz masa potem redukcja fatu Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie (na lato) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] opierdzielenia za jakieś błędy , które na pewno po drodze będą . Cel ? Nabranie masy mięśniowej , nie zalanie się tłuszczem przy tym (są wakacje , na razie ostrożnie ta masa, od września na pełnych obrotach masujemy :D ) . No i osiągnięcie dla mnie magicznej liczby 75kg . Wkońcu osiąganie małych celów jest drogą do rzeczy wielkich ;) Ale [...]
[...] Dodam, że mam stwierdzone boczne skrzywienie kręgosłupa, jeżeli to ma jakieś znaczenie w tym przypadku. Wstępnie pomyślałem o następującym planie - czy wyjdzie z tego masa, czy redukcja, sam nie wiem Sporo osób w końcu nie wierzy w recompy... Proszę Was o opinie, sugestie i poprawki, jestem otwarty na konstruktywną krytykę Dieta: ogólnie [...]
Witam! Chciałbym prosić o ocenę ewentualną poprawę planu treningowego na masę. Ćwicze już na nim 2 tygodnie, za tydzień zamierzam rozpocząć cykl na nitrobolon II. Stażu mam pół roku, ścisłą dietę trzymam jakiś czas. Proszę o ocenę ew. poprawę planu pod cykl ze ścisłą dietą na Nitrobolonie II (limited edition 110). 1dzień: Klatka, triceps. Klatka: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10 piersi z kurczaka i bla bla bla. Mi ostatnio wyszło, że zjadłem jakieś 130-140 g białka w ciągu dnia, więc proszę rozjaśnijcie troche te sprawę. 6. Czy typ ćwiczeń (siła, masa, rzeźba, wytrzymalosc) ma wplyw na zgubienie tluszczu? Chciałbym, aby siła wraz z utratą tłuszczu szły w parze. 7. Czy odzywki białkowej można uzywac czasami jako [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 104 Wzrost : 187 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 93 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~25% Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x w tygodniu siłownia po 1:30 Odżywianie : dieta z pudełkami trzymana [...]
Czesc. Wiek 26 lat Wzrost 187cm Waga 88kg Staz 2 lata z przerwami Biceps 40cm Cykle sterydowe : 1,5roku temu 100tab. Turanabolu. ( smieszne ilosci ale balem sie takich srodkow) Lawka: 120kg Przysiad: 110kg Chcialbym zrobic cykl na propie 100mg e2d przez 8,9 tygodni. Zrobilem teraz przed cyklem badania: Testosteron, Lh, Fsh, estradiol(e2), [...]
Witam! Właśnie układam plan na wakacje. W zeszłe wakacje również ćwiczyłem - link do wątku znajduje się tutaj. Efekty z zeszłorocznych ćwiczeń były bardzo zadowalające – miałem wówczas 2 cele – przybrać masy mięśniowej i stracić trochę z brzuszka – o ile to pierwsze nie wyszło nazbyt spektakularnie, o tyle drugie poszło całkiem całkiem. Pod koniec [...]
